Baš je sweet kad si fit

Dnevne odluke, saveti

• MOTIVACIJA
• ISHRANA
• ŽIVOTNE NAVIKE

MOTIVACIJA

   1.       Postavite sebi manji cilj koji želite da dostignete i stavite ga na vidno mesto, kao npr. na frižider.

   2.       Rezultate pratite na vagi. Merenje svakog jutra dovodi do boljih rezultata.

   3.       Staru fotografiju, omiljenu, stavite na vidno mesto

   4.       Kupite novu garderobu, manji br. i stavite je u garderober tako da bode oči

   6.       Trenirajte i pozitivne misli (Ja to mogu, ja ću uspeti)

   8.       Vaši treninzi neka budu različiti kako bi vam uvek bili zanimljivi.

   9.       Džogirajte, vežbajte uz CD, youtube – bez izgovora! Igrajte uz omiljene vesele pesme... :)

ISHRANA

   1.       Unosite hranu bogatu vlaknima : grašak, banane, spanać, kruške, pomorandže, jabuke, cvekla, bademi, pasulj, smeđi pirinač, kupus, šargarepa, karfiol, maline

   2.       Vodite računa o kalorijama ali i o porcijama. Smanjujte postepeno svoje uopičajene porcije.

   3.       Vodite dnevnik ishrane tj. zabeležite sve što unesete tokom dana kako biste imali svest o tome koliko i šta ste pojeli tog dana

   4.       Hranu pripremite sami. Zabavno je, trošite se tokom pripreme, a i sama priprema će vas izmoriti i smanjiti apetit. Pokušajte!

   5.       Zaboravite kupovne sokove, a alkohol samo u retkim prilikama

   6.       Prekršite pravila ponekad (npr. 1 u 10 dana) i uživajte u hrani bez ustezanja i brojanja kalorija.

   7.       Unosite više proteina: meso, riba, jaja, sir.

   8.       Pijte vodu. Kad ste gladni (između obroka najmanje 3h) popijte čašu vode. Pre jela popijte čašu vode i tako ćete smanjiti porciju koja će vas zasititi.

   9.       Ne jesti posle 20h. (Ako vas uhvati glad- voda, čaj) Čaj u večernjim satima idealan je za miran san i da vam smiri gladan stomak...

ŽIVOTNE NAVIKE

   1.       Muzika – za opuštanje

   2.       Spavanje min. 7h.

   3.       Bar nekoliko h offline.

   4.       Bez dijete (to je odricanje), promenite životni stil tj. uvedite novu rutinu u svoj život!!!

   5.       Sistematski pregledi bar jednom godišnje.

   6.       Provodite što više vremena u prirodi

   7.       Pratite rekreativce na druš. mrežama

   8.       Ne sedite ceo dan. Kuća, pegla, pas, autobus, lift.

   9.     Pauze na poslu ili u učenju iskoristite za hodanje

Hodajte, smejte se, igrajte!!!